O czym musi pamiętać kulturysta? Co pomoże osiągnąć pożądany efekt?

Kulturystyka jest szczególnie modna wśród mężczyzn. Chcą oni zbudować piękną masę ciała, która będzie ich ozdobą, lecz także będzie wyrażała ich siłę. Głównym budulcem mięśni w naszym organizmie jest białko. To właśnie białka trzeba dostarczać w dużych ilościach swojemu organizmowi. Dlatego też stosuje się różne suplementy diety jak i odżywki z dużą ilością białka.
sport - obrazeczek
Bloger: Flowizm ...
Na podstawie: http://www.flickr.com


Jednym z takich przydatnych składników jest BCAA. Są to aminokwasy rozgałęzione, jakie dodaje się do wielu odżywek. To one właśnie przyspieszają syntezę białek, a przy tym wydziela się większa ilość hormonów nazywanych budującymi. Hormon wzrostu jest jednym z nich. Takie składniki muszą być dostarczane dodatkowo, z tego powodu, że nasz organizm samodzielnie ich nie produkuje. Dodaje się je do glutaminy lub kreatyny.

Kolejne artykuły

Zasady suplementacji sportowej

odżywki dla sportowców kraków
Zanim nabędziesz jakąkolwiek odżywkę dla sportsmenów, sprawdź, jakie są podstawowe zasady sportowej suplementacji. Dzięki temu unikniesz błędów w dawkowaniu oraz nie nabierzesz się na tricki marketingowe stosowane przez producentów.


Jeśli w głowie zakiełkowała ci myśl, ażeby zacząć suplementację tabletkami czy też odżywkami, pewnie spostrzegłeś u siebie zwiększone zapotrzebowanie na budulcowe substancje.


To właśnie kreatyna jest kolejnym istotnym składnikiem. To ona ma duży wpływ na budowę mięśni jak też w odczuwalny sposób podnosi ich siłę. Aby przyspieszyć trochę działanie składnika, którym jest kreatyna, osoby obeznane w temacie proponują przyjmować ją razem z beta-alaniną. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej obowiązkowo zobacz stronę http://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html. Dzięki temu efekty będą lepsze. Poza tym jej dodatek spowoduje, że wydolność naszych mięśni będzie zwyczajnie lepsza, a my nie będziemy się tak szybko męczyć. Beta-alanina jest w stanie opóźnić przyjście zmęczenia. Dlatego też nasz trening może być i dłuższy i intensywniejszy, niż normalnie.

Ważne może być także białko serwatkowe. Kulturyści zażywają takie białko zarówno przed wysiłkiem fizycznym, jak również po nim. Ten składnik występuje pod postacią koncentratu, izolatu albo też hydrolizatu. Zależnie od postaci, tempo przedostawania się tego typu białka do mięśni może być szybsze lub też wolniejsze. W najszybszym tempie przyswaja się białko pod trzecią z wymienionych postaci, czyli hydrolizatu. W najwolniejszy sposób natomiast będzie przyswajalny koncentrat, gdyż gdzieś dopiero po godzinie od zażycia preparatu. Kulturystom z pomocą przychodzi także kofeina. To ona pobudza nas do działania. Tym bardziej sprawdza się, gdy czujemy się zmęczeni albo też śpiący. Najlepiej jest spożyć około 200 mg przed treningiem.

Oprócz wspomnianych wyżej składników nie można zapominać o witaminach, kwasie omega-3, jak także o istotnych składnikach mineralnych. Białko to nie wszystko, czasami niektórzy z kulturystów nie pamiętają o tym. Sporo ciekawych wiadomości przeczytasz ciekawa historia. Trzeba bowiem spożywać wskazaną porcję owoców oraz warzyw. Poza tym warto również zażywać witaminy oraz składniki mineralne w suplementach diety. Wspomniane wcześniej kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają beztłuszczowy rozwój mięśni, redukując przy tym tkankę tłuszczową.
1 2
Do góry
Zamknij
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.